300ov
4x50 pu
100 verra
4x50 su } PUOLET POTKUJA
100 verra
4x50 ru
100 verra
4x50 vu
2x3x75 ov 25I, 25IV ,25I käytä 2 eri lajia! Välissä 100 verra
100 verra
4x25 vu jt.10 m nopeus kellunnasta jt.mahd väh heng
Lv: 2x100 25 sukellellen 25 ov 25 3+3+3 25ov
(2,1km)
6x100 2xui 2xkv 2xpot ov välineet jt.ov jt.sku
4x50 30 sek pot seinää vasten II + vauhditon käännös II , loppu ov I
100 verra
2x100 25 pu pot I 25ov pot I 25 pu pot III 25 ov pot I
2x200 1. Ov kv käytä väh 2 lajia 2. Hengitys joka 3/5 ui/kv
4x50 3x10-15m vedenalainen max 3x 10m delf + 3 kv pu 1.kv rauhallisesti --> loppu ov
4x50 25 vesipallovaparia + 10m sukellus + 15m ov I
1,9km
300 ov välineet
6x50 2x25 vu
2x25 su} 1.3+3+3 2.norm
2x25 pu
Tekniikka:
2x50 1.Ru pot
2.50 Ru ui
100 ru pot
100 ru
100ov
2x100 1.vu 2.su kuperkeikka keskellä
2x4x50 1.vu 2. Su --> kiihdytys vinstoittain Pk-Nk
(keskity käännöksiin)
100 ov
Mahd. väh. hengitys vu
2x25
2x50
2x100 } 1. Pk 2.Vk
200
100 0v
4x100 3. Piikki Mk sku lajit!
4x50 25 kevyt 25 Mk sku lajit
Lv: 150 ov sis 1x nopeus
(3,1 km)
4x100 jt ov jt. Ru/pu
6x100 sku 1/2 pot "30
100 verra
4x50 25 tuplaselkää 5 pohja.p + sculling
2x10x50 1.pot ov 2.uimalla ov
Jt. IV-I jt.II
Lv 200 ov
2,5km
24x25 6x ov 6x lähtö kellunnasta ov 6x pot 3xov nopeus,loppu ov 3x tahittamalla vu
2x200 1. Kv ov 2. Heng joka 5
3x6x100 II "30
VÄLISSÄ 100 VERRA
1. Kv ov 3xei välineitä 3xov välineet
2. Pot ov 3x ei räp 3x räp
3. Uiden 3x ei välineitä 3xov välineet
2x4x50
1. 25 tuplaselkää 25 polkuja eteenpäin
2. 25 sukellelen 25 pu 2pot 1kv (räp)
2x4x50 1.sku 2.ov
2x pot , 2x kv kiidyttäen I-IV
Välissä 50 verra
4x100 2xsku 2x3+3+3 ov (räp)
4x100 2xkyl pot I 2x heng 10,7,5,3
4,75km
2x200 1.ov 2. Sku
2x100 1.ov 2.sku
2x50 1. Ov 2. Sku
2x4x100vu 1xui 1xkv 1.kädet nyrkissä 2.tahittamalla 3.tupla p 4.3+3+3
(1,5km)
4x200 vu 2x kv, 2x ui ,ja toinen kiihdyttämällä!
(2,3km)
200 ov
6x100 2x Kv 2x Kv räp 2x Uinti räp
8x50
4x ru pu, joka vinstalla yksi ru vetopari enemmän
1.1xru 1xpu
2. 2xru 1xpu jne..
4x su vu, joka vinstalla yksi su vetopari lisää!
200 ov pot
1. pääsarja
4x25m 2x I 2 xMax
2x50 1x I 1xMax
2. pääsarja:
8x 100 satasittain kiid 2x I-IV "60
8x50 3x II 2xI 2xIII 1xI
Tai
200 I "5 min lähöllä
200 IV
200 I
200 IV
400 I
(2,8km)
