3100m

 300 ov välineet

6x50 2x25 vu 

         2x25 su} 1.3+3+3 2.norm 

         2x25 pu 

Tekniikka:

2x50 1.Ru pot

           2.50 Ru ui

100 ru pot

100 ru

100ov

2x100 1.vu 2.su kuperkeikka keskellä

2x4x50 1.vu 2. Su --> kiihdytys vinstoittain Pk-Nk

(keskity käännöksiin)

100 ov

Mahd. väh. hengitys vu

2x25 

2x50

2x100    } 1. Pk 2.Vk

200

100 0v

4x100 3. Piikki Mk sku lajit!

4x50 25 kevyt 25 Mk sku lajit

Lv: 150 ov sis 1x nopeus

(3,1 km)