3100 VU/RU

Alkuverra

300 ov välineet

6 x 50
    2 x 25 vu
    2 x 25 su
        1. 3 + 3 + 3
        2. normaalisti
    2 x 25 pu

Tekniikka

2 x 50
    1. ru pot
    2. ru ui

100 ru pot

100 ru

100 ov

2 x 100 1.vu 2.su + kuperkeikka keskellä

2 x 4 x 50
    1. vu
    2. su --> kiihdytys vinstoittain Pk-Nk
(keskity käännöksiin)

100 ov

Mahd. väh. hengitys vu
    1. 2 x 25
    2. 2 x 50
    3. 2 x 100 (1. Pk 2.Vk)
    4. 200

100 ov

4 x 100 3.piikki Mk sku lajit!

4 x 50
    25 kevyt
    25 mk sku lajit

Loppuverra

150 ov sis 1 nopeus

3300 ru

Alkuverra

2 x 300 (300vu, 300potk)

6 x 50 ru potkut

    1. kädet kyljissä potkuja vatsallaan

    2. kädet kyljissä potkuja selällään

    3. vuorojaloin potkut vatsallaan

    4. vuorojaloin potkut selällään

    5. vatsallaan

    6. selällään 

5 x 100 sku I-II
400 vu I tauko 60'
2 x 200 vu I  tauko 45'
4 x 100 vu I-II  tauko 30'
8 x 50 vu II-III tauko 20'

Loppuverra

300 ov