4750m

 24x25 6x ov 6x lähtö kellunnasta ov 6x pot 3xov nopeus,loppu ov 3x tahittamalla vu

2x200 1. Kv ov 2. Heng joka 5

3x6x100 II  "30

VÄLISSÄ 100 VERRA

1. Kv ov 3xei välineitä 3xov välineet 

2. Pot ov 3x ei räp 3x räp

3. Uiden 3x ei välineitä 3xov välineet

2x4x50

1. 25 tuplaselkää 25 polkuja eteenpäin

2. 25 sukellelen 25 pu 2pot 1kv (räp)

2x4x50 1.sku 2.ov

2x  pot , 2x kv kiidyttäen I-IV

Välissä 50 verra

 4x100 2xsku 2x3+3+3 ov (räp)

4x100 2xkyl pot I 2x heng 10,7,5,3

4,75km