4x150 100 I 50 I -III 2xov 2xsku
4x50 25 sukeltaen 25 ov I
Jt sukellus II-III jt. I
100 verra
12x25 pot räp 4xII 4xI-IV 4xkäsi katossa ov
4x100 kellunta muuten ov sis 1 nopeus III-IV
4x50 25 ov I vajoaminen vauhditon käännösnopeus
100 verran
4x25 III
(2km)
200 ov välineet
800 sku pot/kv/uinti ov välineet I
4x100 lähtö kellunnasta -->25 ov uinti, matalassa päässä vajoaminen -->25 tupla selkää -->50 vu heng joka 5
kaikissa 25 kiihd I-IV. 25 I, välissä 50 verra
4x50 (25pu+25su)
4x50 (25su+25ru)
4x50 (25ru+25vu)
(2,1)
2x3x100 1xsu pot 1xvu pot (räp)
25 kädet alhaalla pot, 25 kyl pot (puolessa välissä vaihto) 25 8pot ja vaihto 1kv kautta 25 8 pot + vaihto 3kv kautta
-->välissä 100 verra
4x100 25 vu, 50 3kv vu + 3kv su, 25 su
2x200 10m nopeus kun ääni kuuluu
1xvu 1x su (yhdessä)
-->välissä ja lopussa 100 verra!
6x50 ov max vedenalaiset 3x alhaalta 3x startilla! Muuten ov I
400 ov välineet!
(4,5km)
3x200 pot,kv,ui
4x50 pu jt.pinnassa jt.vedenalla pot kiihd I-III (räp)
100 vu ui I
8x25 pu pot sel (räp) II jt.pinnassa jt. Vedenalla
100 ru I
6x25 15 m pu pot 2xsel 4x mah max loppu ov I (räp)
100 su I/tupla.s
2x50 III ov ui hyvät vedenalaiset (räp)
100 välissä ja lopussa 100 verra
100 pu I (räp)
Lv 150
2km
200 ov
2x100 max käännösnopeus joka päässä
150 käsivetoja ei pullaria
3x50 15 polkuja 35 ru ui
2x läpi!! ☝️
3x300 1. Kv 2.Kv+lätt 3. Räp ölätt II "1min
100 verra
2x100 25 ov 25 III pot ov 50 ov
1,9km
Av: 300 ov
2x200 hengitys joka 5
8x75 2x kv 2xpot 2xui
4x50 kiihdyttäen (väh 2 lajia)
100 verra
(1,5km)
4xPotkut
4xKv 12x25 tauko 40-1min
4xUi
--> III
2x200 I
4x25 max ui ov
Lv:100
(2,4km)
300 ov
6x75 jt.kv ov jt. pot ov -ei vu
400 kv kiihd. I-II
100 ov
300kv +lät II-III
100 ov
200 lät+räp III-IV
100 ov
4x100 / tauko "1min
1.kv norm
2. Pullarit nilkoissa
3. Lauta nilkoissa
4. Kv ilman pullareita
2.350 km
200 ov
4x75kv sis 15 m nopeus (lätt)
100 pot 25 pu pot sel 75 ov
Lv:200 ov
(3.15km)
Av: ei räp
4x8x25 uks joka piikki vaihtuu laji
1. Ui 2.Pot 3.kv 4.Ui
6x50 Pu pot RÄP
jt sel. jt. vats. --> 15m max vedenalainen loppu ov
100 verra
8x50vu 25 sukellellen
25 uinti hengittämättä
100 verra
2x200 I sku mahd. pitkät vedenalaiset
(2,1km)
2x vajoaminen pohjaan
50verra
Max sukellus
Lv:
50-200ov
