200 ov välineet
800 sku pot/kv/uinti ov välineet I
4x100 lähtö kellunnasta -->25 ov uinti, matalassa päässä vajoaminen -->25 tupla selkää -->50 vu heng joka 5
kaikissa 25 kiihd I-IV. 25 I, välissä 50 verra
4x50 (25pu+25su)
4x50 (25su+25ru)
4x50 (25ru+25vu)
(2,1)
2x3x100 1xsu pot 1xvu pot (räp)
25 kädet alhaalla pot, 25 kyl pot (puolessa välissä vaihto) 25 8pot ja vaihto 1kv kautta 25 8 pot + vaihto 3kv kautta
-->välissä 100 verra
4x100 25 vu, 50 3kv vu + 3kv su, 25 su
2x200 10m nopeus kun ääni kuuluu
1xvu 1x su (yhdessä)
-->välissä ja lopussa 100 verra!
6x50 ov max vedenalaiset 3x alhaalta 3x startilla! Muuten ov I
400 ov välineet!
(4,5km)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti