7500m VU!

 1. Alkuverryttely

 

1000m ov välineillä

 

5x200 sku (räp)

 

2x4x100 II vu

Välissä ja lopussa 100 verra

2x200 pot. (räpylöillä)

    1.ov

    2. Sku pot

 

8x50

    jt. delf pot.

    jt.ov pot I

 

I 4x100

    25 tuplaselkä

    25 sukellellen

    50 kv. ov

 

12x100 kolmas piikki II-III muuten I ov

    4xkv

    4xui

    4xpot

 

200 verra

 

4x150

    50 ov

    50 hengitys joka 5

    50 ov sis käännösnopeus ov

 

4x50 mini sku I

 

2x400 vu ui/kv

    1. hidastaen

    2. kiristäen

    välissä 100 verra

 

Loppuverra

 

200 ov sis. 1 sukellus