5000m VU

 

1. Alkuverryttely

5x200 (vu,sku,potk,su,kv)

2. Tekniikkaosuus

4(4x50) vu I-II t’30s

1.  RYHTI. Keskittyminen siihen, että niska on suorassa ja pää katsoo kohtisuoraa pohjaa kohti.

2.  SUUNTA. Olkapää ja kämmen samassa linjassa kun käsi rikkoo vedenpinnan.

3.  PITUUS. Käsien kurotus mahdollisimman pitkiksi veden palautuksessa sormenpäät edellä

4.  OTE. Sormenpäät ensiksi veteen palautuksessa ja ne aina pohjaa kohti vedossa.

3. Lämmittelysarja

3x200 kv vu

4. Harjoituksen pääsarja

10x50 potk II-III t’30s
5x100 su I t’30s
2x200 sku I t’45s
5 x 100 vu  I-II t’30s
6x50 vu kiristäen I -> III  t’30s

5. Loppuverryttely

2x200 (vu,su)